Ийэ буолаары сылдьар дьахтар оҕото доруобай буолан төрүүрүн уонна бэйэтин форматын сүтэрбэтин туһугар бу сүбэлэри тутуһуохтаах:

• Оҕо күүтүү бастакы кэмнэригэр урукку курдук аһыахтаах, ол гынан баран кондитерскай оҥоһуктары, кэмпиэти, саахары, элбэх килиэби, хортуоппуйу (ол эбэтэр крахмаллаах аһы) сииртэн туттунуохтаах.
• Иккис стадиятыгар элбэх битэмииннээх, минеральнай веществолаах астары - оҕуруот аһын, фруктаны, эт аһылыгы, үүнээйи арыытын сииригэр сүбэлииллэр, бу кэмҥэ дьахтар организмыгар күҥҥэ 2800 ккал киириэхтээх.

Күҥҥэ көрүллэринэн маннык аһылык көҥүллэнэр:

• 125 г. эт, 50 г. балык, 1 сымыыт.
• 50 г. бурдук ас, 100 г. хара килиэп, 100 г. үрүҥ килиэп, 60 г. куруппа.
• 100 г. сыата суох иэдьэгэй, 50 г. иирбит үүт, 250 кефир, 250 г. үүт, 15 г. сыр, 20 г ынах арыыта.
• 200 г. хортуоппуй, 400 г. оҕуруот аһа, 15-20 г. хатарыллыбыт фрукта, 200 г. сок, 25 г. мас арыыта, 50 г. саахар, 5 г. туус.

Саха ыалын халандаара - 2012